[...] jak sie czuje jak miesnie bola to robie 2 dni zeby wypoczely. plan treningowy podstawowe cwiczenia duzo wyciskan szczegolnei na barki , bazuje na podstawywych cwiczeniach duze ciezary malo powt na koniec zawsze daje jakies pompujace superserie z malymi ciezarami ostatnio stosuje cos takiego ze robisz 2 serie na koneic treningu i 8 powt [...]
i pamietaj ,ze na takie nogi czy plecy musisz zrobić zdecydowanie wiecej niz na małe partie np. jak ramiona 1 cwiczenie na nogi czy plecy to na pewno będzie za malo ,nawet na treningu typu całe cialo na sesji , musisz dorzucic wiecej cw lub serii na tak duze partie
popraw krate, sylwetka fajna ale te nogi mi sie nie podobaja ;p za duze jak dla mnie ale to i wylacznie dlatego ze jestem bardziej za typem plazowej budowy
Zrobić to raczej nie bo nie mam zbytnio duzo czasu Z wysyłka też pewnie byłby problem (mieszkam niedaleko torunia) Ale wymiary mogę podać jak najbardziej. Wymiary ponize są trochę zmodyfikowane pod moje pomieszczenie, obniżyłem wyciąg do 180cm żeby wlazł u mnie i zrobiłem wyciąg na okrągłe krążki a tutaj jest na bloczki. Wymiary: Wyciąg - [...]
panowie zgadzam się z wami że wyciskanie na klatkę to nie najważniejszy czynnik świadczący o sile...lecz chciał bym zauważyć też iż pudzian miał zabieg całkiem niedawno i jeśli teraz wygra WSM to będzie tylko znaczyć że jest na prawdę mocny...a co do tego co ma duży wpływ na sukces to moim zdaniem kręgosłup ma duże znaczenie może i się mylę no ale [...]
Tak I wywal to podciąganie sztangi wzdluz tułowia bo sobie barki rozwalisz... Trochę też za dużo serii: Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s. Pzdro
TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH „wielka czwórka” Podstawą tego treningu są cztery podstawowe , wręcz kultowe cwiczenia uchodzące za najlepsze w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, mowa tu oczywiście o : - PRZYSIADACH ZE SZTANGĄ - WYCISKANIU SZTANGI NA ŁAWCE - MARTWYM CIĄGU - WYCISKANIU SZTANGI NAD GŁOWĘ Trening ten wymaga od nas bardzo skrupulatnej [...]
[...] , a nogi cwicze w kazdy dizen ale tylko po 1 cwiczeniu i 1 cwiczenie na lydki ( 1 seria ) z silowych to tylko jest klatka 4 cw / bic 2cw / tric 2cw / grzbiet / 4 cw. / barki 4 cw ( duze grupy i małe grupy ) , regeneracja jest w srode caly dzien. a na trening chodze o 18:00 wiec w czwartek do 18 tez nie robie zadnych cwiczen. Co o tym sadzicie
nie , tam nie rozpisalem kolejnosc w jakiej wykonuje , na 1 ogien ida przysiady + lydki ( oprocz wtorku gdzie jest grzbiet ) najpierw trenuje duze partie / klatka / grzbet / barki , a potem triceps / biceps , nogi na maszynie i brzuch + przedramie na sam koniec /// TO MOZE POWIEDZ MI JAK ROZLOZYC TE CWICZENIA ZEBY BYLO DOBRZE I BYL CZAS NA [...]
ćwicząc z taką intensywnością plecy nogi i klatę to poprostu te mięśnie zajedziesz bo to są duże partie i potrzebują więcej regeneracji a tutaj nie ma mowy o regeneracji robiąc 24 serie na tydzień
carneloXD nie ma sie z czego smiac:) moja strasznie przezywa i nie chce zebym mial duze uda i tylek nie rozumiem jej... nogi musza byc:) co do mety i epi kurcze ciezko mi powiedziec ale chyba skusze sie na epi... mylalem zeby z czyms te epi polaczyc m drol odpada na pierwszy cykl moze phera plex albo h drol? mete raczej odpuszcze na nastepny cykl [...]
Jodan Twoje spojrzenie na siłownie i kobiety powaliło mnie.Kto Ci takie bzdury wpoił?..z tymi kanciastymi częściami ciała i jakimiś męskimi hormonami? BREDNIE. Jeżeli uważasz,że po ćwiczeniach na siłce kobieta przeobraża się w kobietona to chyba jednak przeceniasz role znajdujących sie tam sprzętów treningowych. Ale skoro sam nie lubisz siłowni to [...]
nogi mam duze ine musze na nie cwiczyc kazdy mowi ze sa za***iste w lydce mam 42 c :) w udzie cos pnnad 60cm eehehheh a widze ze sie tez ywpodiadaja geje ubhahahaha pozdro !!
FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Rozgrzewkę możesz robić samym gryfem olimpijskim po 15 powtórzeń, wolno, szybko, zatrzymywać ruch.. Co do rozpiski treningowej to słabo, dorobić jeszcze zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: [...]
Możesz różnie, w zależności od Twojego zaawansowania. Np. Barki+Klata, Biceps+Triceps, Triceps+Klata, Biceps+Klata, Nogi+Biceps, Plecy+Barki, Biceps+Plecy. Jest tego mnóstwo. Staraj się tylko unikać połączenia np. takiego jak Nogi+Plecy. Są to duże grupy mięśni, które powinno się robić w osobne dni treningowe.
[...] - opcja tutaj masz na myśli unoszenie tułowia z opadu?? Biceps + przedramie: Niepodoba mi sie nie masz podstawowego ćwiczenia na mase 1. modlitewnik z lamana 3 serie(duze ciezary) - 10,8,6 to wywalzastąp uginaniem ramion ze sztangą 12/10/8/8 progres 2. mlotkowym 3 serie - 10,8,6 12/10/8 3. sztangielka o kolano do klatki 3 serie - 10,8,6 [...]
Witam We wtorek grając w kosza skręciłem sobie kostke. Obrzęk i krwiak były bardzo duże chirurg wykonał punkcje krwiaka po czym dostałem do noszenia stabilizator. Obrzęk stopniowo się zmniejsza lecz noga jest bardzo rozgrzana całymi dniami leże w łóżku z nogą lekko uniesioną ,praktycznie bez stabilizatora poruszam się tylko do toalety o kulach [...]